こんにちは♡山形・仙台の美容院 志乃屋美容室・パザパ『PA.ZA.PA』です。

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少しずつ夏の気配がしてきていますね♪

夏は、海や川・プールなど、楽しいレジャーがたくさんあって楽しいですよね～♡ 私も夏が大好きで、夏が近づくとワクワクしちゃいます♪

BBQも大好きで、ホントに夏サイコーです！

ただ、夏の何が悩みか？…そう、日焼け！

日焼け止めをこまめに塗り直すことはもちろん、今日たくさん屋外にいたな…という日は、食べ物で助けてもらうこともあります♡

“日焼け後に積極的に摂取したら良い食べ物”について、今日はご紹介したいと思います♡

日焼けした体には、“ビタミンACE（エース）”と“リコピン”を意識して摂取する！

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紫外線を浴びると、体内に活性酸素が発生します。

活性酸素はメラニンの生成を促進する働きがあるので、抗酸化作用のある“ビタミンACE（エース）”と呼ばれる「ビタミンA」「ビタミンC」「ビタミンE」を一緒に摂ることも効果的とされているそうです。

またリコピンは抗酸化成分が豊富なので、日焼け後の活性酸素を消そうしてくれるので、日焼け後だけでなく、日焼け予防にも役立つのです♡

参考文献：https://www.taiho.co.jp/kenko/onayami/uv/contents02.html

日焼けした体におすすめ！ビタミンＡが豊富な食べ物

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・鶏レバー／豚レバー／うなぎ／マーガリン／卵黄／にんじん／小松菜／にら／ほうれんそう

夏の代表的な食材を言えばうなぎ！美味しいですよね～♡

思いっきりレジャーで遊んで、その後、日焼けをカバーする為にうなぎを食べる！

朝から夜まで、1日幸せな気分で過ごせそうですよね♡

日焼けした体におすすめ！ビタミンCが豊富な食べ物

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・みかん／キウイ／レモン／いちご／グレープフルーツ

いちごは日焼けする前に食べると良いそうです！今日は日焼けしちゃうかも…という日は、朝食に食べると良いですね！

日焼けした体におすすめ！ビタミンＥが豊富な食べもの

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・アーモンド／ヘーゼルナッツ／小麦胚芽油／ひまわり油／綿実油／アボカド／イクラなどの魚卵

紫外線の強い時期には、お菓子や小腹がすいたとき用にナッツ類を持っておくといいですね♪ ナッツ類は美肌にも良いとされていますよね♡でも、ナッツは意外とカロリーが高いので、ついつい食べ過ぎないようにしないといけません…×

日焼けした体におすすめ！リコピンが豊富な食べもの

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・トマト／金時人参／スイカ／柿／あんず／パパイア／マンゴー

リコピンと言えば、一番最初に思いつくのはトマトの方も多いのではないでしょうか？♪

栄養価の高いことで知られているトマト♡夏はキンキンに冷やしたトマトとビール！最高の組み合わせですっ♡

参考文献：https://tenki.jp/suppl/sumiyo/2016/05/08/12141.html

まとめ

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いかがでしたでしょうか？

今日、日焼けしすぎちゃった！！という日は、水分補給をしっかりし、お肌も保湿をして、食べ物も意識して摂ると、ダメージを軽減することができますよ♪
是非取り入れてみて下さいね♡